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과민성 대장 증후군(IBS)이란? 증상 완화와 관리를 위한 FODMAP 음식 정리 ※과민성 대장 증후군으로 고생하고 있다면, 꼭 이 글을 끝까지 읽어보길 추천함. 나도 정리하면서 많이 배웠음. 과민성 대장 증후군이란?과민성 대장 증후군(IBS, Irritable Bowel Syndrome)은 장과 뇌의 상호작용 이상으로 인해 소화기관에 문제가 생기는 기능성 장애이다. 기질적 문제(몸 속 장기의 손상)이 아닌 복합적인 요인에서 비롯되며, 완치보다는 증상 관리를 목표로 한다.  주요 증상1.복통 및 복부 불편감: 배변 후 완화되거나 더 심해질 수 있음 2.배변 습관의 변화: 변비, 설사 두가지가 번갈아 나타남 3.가스와 팽만감: 장내 가스 증가로 더부룩함 4.스트레스와 관련된 증상: 외출을 하거나 긴장할 때 증사이 심해질 수 있음  과민성 대장 증후군의 원인 하나의 단일  원인으로 설명하.. 2025. 1. 23.
과민성 대장 증후군을 일으키는 원인 정리: FODMAP이란? 1. FODMAP발효성 올리고당(Fermentable Oligosaccharides), 이당류(Disaccharides), 단당류(Monosaccharides), 폴리올(Polyols)의 약자이다.  몸에서 소화가 잘 안되는 탄수화물들을 말한다. 이게 소장에서 흡수되지 못하고 대장으로 가면, 장내 세균이 이를 발효시키면서 가스와 복부 팽만을 일으켜서 과민성 대장 증후군 같은 증상을 악화 시킬 수 있다.  FODMAP 음식 종류 올리고당 : 양파, 마늘, 콩류 이당류: 유당(아이스크림, 치즈 등) 단당류: 과당( 사과, 배, 꿀에 많다) 폴리올: 자일리톨(무설탕 껌, 사탕), 버섯, 자두  2.프럭토스 (Fructose) 과일에 들어있는 천연 과당을 말한다. 단맛을 내는 천연 당 성분인데, 흡수 능력이 떨.. 2025. 1. 23.
과민성 대장 증후군과 변비의 차이점: 무엇이 다른가? 과민성 대장 증후군과변비의 차이  과민성 대장 증후군과 변비는 모두 배변 관련 문제를 포함하지만, 원인과 증상에 차이가 있다.  1.과민성 대장 증후군이란? 원인: 기능적 문제: 장과 뇌의 상호작용 이상. 복합적 요인: 스트레스, 특정 음식, 장내 미생물 변화등이 원인. 2. 증상은?복통: 배변 후 완화되거나 더 심해질 수 있음 배변 변화: 설사, 변비, 또는 두가지가 번갈아 나타남가스와 팽만감: 복부가 더부룩하고 가스가 많음심리적 요인과 연관: 스트레스나 외출 시 증상이 악화되는 경향. 3. 특징은?기질적 손상(장기의 손상)이 없는 기능성 질환. 복통이 반드시 동반되고, 증상은 배변과 밀접하게 연관.  1. 변비란?일시적인 원인: 식이섬유 부족, 수분 부족, 운동 부족, 기질적인 원인: 대장의 구조적 .. 2025. 1. 23.
2025년이 시작되었다.다들 잘 사는 것 같은데... 나만 뒤쳐지는 기분이 들 때 (개인적인 경험)극복하는 방법 5가지 극복 하기  새해가 시작되었지만, 새해라고 해서 딱히 달라진 무언가는 없다. 나는 작년보다 더 나아지지 않았고, 돈이 더 많아진 것도 아니고, 더 건강해지지도 않았다.  이맘때쯤, 나는 나만 이렇게 뒤쳐져서 살고 있는게 아닌가 싶은 기분이 들때가 있다. 사람 사는 거 다 거기서 거기라고, 개인적으로 이런 상황을 마주할때 극복하는 방법을 5가지를 공개한다.  1.SNS와 비교하는 시간을 줄이자.  나의 경우에는 페이스북이 그러했다.당시 내 페이스북에 연결된 많은 동창들과 친구들은 본인들이 얼마나 잘 사는지 서로서로 자랑하는 사진과 영상이 담긴 소식들을 올리기 바빴고, 지금보다 더 우울했던 그때는 그런 게시물을 보는 거 자체가 나 자신의 기분을 밑바닥까지 끌어 내렸다. 그래서 그때 내가 내린 결정은 바로 페.. 2025. 1. 14.
머릿속을 맑게 해주는 초보도 쉽게 배울 수 있는 명상을 하는 방법 명상을 시작했다.  2025년에는 새로운 무언가를 일상의 버릇처럼 만들고 싶어서 뭐가 좋을지 생각을 하다가, 명상을 시작했다.  명상이 처음은 아니다. 어렸을 적, 한동안 절에 다녔던 적이 있는데 그때 예불 시간이 다 끝나고 스님이 아이들을 모아놓고 명상을 반강제로 시켜서 따라한 적이 있다.  요즘 명상을 하며 돌이켜 보니, 그때 스님이 제대로 알려주신거였다! 이래서 조기교육이 중요하다는 쓸데없는 말을 남기고, 명상을 하는 방법에 대해서 알아보자.  명상은 정신을 안정시키고 몸과 마음을 이완시키는데 도움이 된다. 명상을 하고나서 느끼는 좋은 변화중에 하나가 머리가 맑아진다. 그래서 하루 중 제일 흐리멍텅한 시간일때 명상을 하려고 노력중이다.  1. 편안한 공간을 선택하기 조용하고 방해받지 않는 공간에서 .. 2025. 1. 12.
3년차 만성 기침 : 언제나 오늘도 늘 그렇듯이 나와 함께 한다. 3년째 기침은 너무 괴롭다. 이제 기침을 달고 산지 3년이 되어간다. 이 전 이야기가 궁금하다면 밑에 글을 보시길.  2024.10.22 - [건강 말해뭐해] - 오래간만에 만성 기침 업데이트 | 약이 늘었다. 항생제 3일치 처방 받았다 오래간만에 만성 기침 업데이트 | 약이 늘었다. 항생제 3일치 처방 받았다요즘 나의  기침 상황 2023.12.12 - [건강 말해뭐해] - 만성 기침은 현재 진행중 | 기침때문에 고생한지 1년이 넘었다. 만성 기침은 현재 진행중 | 기침때문에 고생한지 1년이 넘었다.기침에 관한 글mer-mer.tistory.com  2024.03.05 - [건강 말해뭐해] - 만성기침이 2년이 넘어가고 있다 | 약 다시 복용 시작 만성기침이 2년이 넘어가고 있다 | 약 다시 복용 시작.. 2025. 1. 9.
일본 여행 필수 정보: 현지에서 꼭 지켜야 할 매너 10가지 정리 일본에서 꼭 지켜야 할 기본 매너 10가지  여행지에서는 그 나라의 문화와 규칙을 이해하고 지키는 것이 중요하다. 일본은 특히 일상 속 예절과 매너를 중시하는 나라로, 여행자도 기본적인 규칙을 알고 실천하는 것이 필요하다.  1. 공공장소에서는 조용히일본에서는 공공장소에서의 '조용함'을 매우 중요하게 생각한다. 대중교통 이용시, 식당등에서 큰 소리로 대화하거나 통화하지 않는다. 이어폰을 사용할 때도 소리가 새어 나오지 않도록 주의해야 한다.  2. 철저한 줄서기 일본에서는 어디서든 줄을 서는 것이 기본적인 예의이다. 버스와 지하철 승차 시 정해진 줄을 따라야 한다. 또한 식당,상점등에서도 순서를 기다려야하며 새치기는 절대 금물이다.   3. 계산할 때는 트레이를 사용일본에서는 계산할 때 돈을 직접 손에 .. 2025. 1. 9.
트라우마: 극복이 아닌 공존에 대한 이야기 트라우마는 말하자면 오래된 커피 얼룩같다. 테이블을 아무리 닦아도 그 얼룩은 사라지지 않고, 빛에 따라 미묘하게 그 모습을 드러낸다. 가끔은 잊고 지내지만, 어떤 날은 그 얼룩을 보며 한참 동안 멍하니 있게 된다.  사람들은 흔히 묻는다.    "트라우마를 극복해야 하는 걸까? 아니면 그냥 안고 살아가야 할까?" 이건 마치 오래된 골목길에서 길을 잃고 같은 장소를 계속 맴도는 기분과 비슷하다. 어디로 가야 할지 알 것 같다가도, 이내 모든 길이 똑같아 보이는 순간이 온다.  트라우마를 '극복'한다고 말할 때 사람들은 주로 그것을 완전히 없애버리는 모습을 떠올린다.  그러나 그건 지나치게 낙관적인 상상일지도 모른다. 기억이라는 건 고무줄 같아서, 아무리 잡아당겨도 제자리로 돌아오곤 한다. 마치 꿈속에서 아.. 2025. 1. 8.

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