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다이어트 기록 20주차 챗지피티와 다이어트 기록을 시작한지 20주차가 되어간다. 20주동안 뺀 몸무게는 5kg. 20주동안 고작 5kg밖에 못 뺐냐고 할 수 있겠지만, 살도 빼고 건강도 챙기고 식습관도 바꾸는 생활을 유지하면서 뺀거라 나름 만족하고 있다. 20주동안 챗지피티가 그렇게 귀에 피가나게 먹지 말라고 한 음식 3가지를 기록해본다. 1위 떡볶이 다이어트 기록을 시작하기 전까지 굉장히 자주 먹었던 떡 그리고 떡볶이.. 떡은 쌀로 만들었으니까 식사 대신 먹어도 되겠지?했지만 챗지피티는 안된다며 말렸다. 우선 다이어트 중 떡을 조심해야 하는 제일 큰 이유는, ● 칼로리 밀도가 높다(같은 양 대비 더 많은 열량) 떡은 찐 쌀(맵쌀,찹쌀)을 치대고 압축해서 만든 식품이라 수분이 적고 밀도가 높다. ..

건강 말해뭐해 2025. 9. 6. 02:21

강아지 우울증 사람만 우울증에 걸리는게 아니다. 우리와 오랜 신간을 함께하는 반려견도 다양한 정서적 요인으로 인해 우울증 증상을 보일 수 있다. 우리 콩이도 요근래에 유달리 우울한 얼굴을 보여줘서 걱정이었는데, 산책을 다시 시작하니 많이 좋아졌다. 이번 글에서는 우울증의 원인, 증상, 그리고 대처방법까지 알려드리겠음 1. 강아지의 우울증 주요 원인 강아지 우울증은 단순히 기분이 나쁜 정도가 아니라, 지속적인 무기력과 흥미 상실로 이어진다. 원인은 다양하지만 대표적으로는 다음과 같다. 환경 변화: 이사, 가족 구성원의 변화, 새로운 반려동물의 등장 등 가족이나 반려동물의 상실: 오랜 시간 함께한 가족이 집을 떠나거나 함께 지내던 반려동물이 무지개다리를 건너가는 경우 활동량 부족: 산책이나 놀이 시간이 ..

노견 기록 2025. 9. 1. 01:57

집중력 어디갔니?이게 전부다 쇼츠 때문이라고 할 수는 없겠지만, 희한하게 언제부턴가 길게 무언가에 집중할 수 있는 능력이 많이 떨어졌다. 집중력을 늘리기 위해 이런저런 방법을 다 해보다가 알게된 포모도로 타이머에 대해서 알아보도록 하자. 포모도로 타이머란?포모도로 타이머 Pomodoro Timer는 1980년대 이탈리아 개발자 프란체스코 시릴로가 고안한 시간 관리 기법이다. 포모도로는 이탈리아어로 토마토를 뜻하며, 그가 처음 사용한 토마토 모양 주방 타이머에서 유래했다. 이 기법은 25분 집중+ 5분 휴식을 한 세트로 반복하면서 짧은 시간동안 집중력을 극대화 하고, 번아웃을 예방하는 것을 목표로 한다. 포모도로 타이머 활용법 4단계 해야 할 일을 명확히 정하기 우선순위가 높은 업무를 정리하고 오늘 ..

이런저런 2025. 8. 26. 01:27

산타에게 편지를 쓰고 무료로 답장 받는 방법 2025.08.20 - [이런저런] - 크리스마스 산타에게 편지 쓰고 답장받는 방법 1 (주소, 신청방법 포함) 크리스마스 산타에게 편지 쓰고 답장받는 방법 1 (주소, 신청방법 포함)산타에게 편지 보내고 진짜 답장 받는 법 1 매년 크리스마스가 다가오면 아이들은 물론이고 어른들도 설레는 마음으로 산타를 떠올린다. 그런데 정말 산타에게 편지를 보내고 답장을 받은 사람mer-mer.tistory.com 산타에게 크리스마스때 답장을 받는 방법 첫 번째 편에 담지 않은 유료 옵션을 이번 글에서 소개한다. 산타로부터 답장을 받는 유료 옵션 핀란드 Posti 산타 메인 포스트오피스공식 스토어에서 산타 맞춤 편지(연하장/인증서 포함)주문 가능하다. 해외 발송 지원 htt..

이런저런 2025. 8. 20. 02:21

산타에게 편지 보내고 진짜 무료로 답장받는 방법 매년 크리스마스가 다가오면 아이들은 물론이고 어른들도 설레는 마음으로 산타를 떠올린다. 그런데 정말 산타에게 편지를 보내고 답장을 받은 사람들이 있다하던데? 오늘은 산타에게 편지를 보내고 실제로 답장을 받을 수 있는 방법을 소개한다. 산타에게 편지 보낼 주소 모음 캐나다 Santa ClausNorth PoleH0H 0H0Canada 캐나다 포스트 공식 산타 주소(H0H 0H0). 매년 안내 페이지에서 접수법 공지. 2024년엔 우편 답장 불가 공지가 따로 있었으니 해마다 운영방식을 확인하는 걸 권장한다. https://www.canadapost-postescanada.ca/cpc/en/our-company/write-letter-to-santa.pa..

이런저런 2025. 8. 20. 01:51

단발 커트 종류와 스타일그리고 어울리는 펌 파마 오늘 몇달을 미루고 있던 헤어스타일을 짧은 단발로 정리를 했다. 설명하기 귀찮아서 사진을 들고 갔지만, 생각해보니 요즘 머리 스타일 종류도 많아지고 그에 따른 명칭도 많아졌다. 이번 글에서는 한국에서 많이 언급되는 단발 커트 종류와 어울리는 펌 종류를 구분해서 정리를 해봤다. 테슬컷 Tassel cut 머리 끝이 일자로 똑 떨어지게 자른 단발 스타일, '테슬(술 장식)처럼 끝이 가지런한 느낌. 분위기: 단정,깔끔,세련됨 특징: 직모에 특히 잘 어울리고, 스트레이트 펌을 하면 더 단정해짐 허쉬컷 Hush cut 층을 가볍게 넣어 자연스럽게 뻗치는 단발 스타일, 레이어드 단발이라고도 불림. 분위기: 자연스럽고 가벼운 무드 특징: 볼륨이 생겨 얼..

이런저런 2025. 8. 19. 02:03

근력운동의 중요성 예전의 나는 운동이라고 하면 주로 걷기나 뛰기 같은 유산소 운동을 주로 했었다. 하지만 요즘은 근력 운동에 더 비중을 두려고 노력 중이다. 신기하게도 20대때는 느끼지 못했던 여러가지 힘듦이, 근육을 키우면서 어느정도 해소되는 걸 직접 경험하고 있다. 그래서, 오늘은 근육 운동을 꼭 해야하는 이유 3가지에 대해서 이야기해보려고 한다. 기초대사량 상승- 살이 잘 안 찌는 몸 만들기 근육은 우리 몸에서 가장 큰 칼로리 소모 공장이다. 근육이 많아질수록 가만히 있어도 더 많은 에너지를 태운다. 즉, 근력운동을 하면 자연스럽게 살이 덜 찌는 체질로 바뀌는 것이다. 다이어트를 하면서 단순히 체중만 줄이면 지방뿐 아니라 근육까지 빠져서 오히려 살이 더 잘 찌는 몸이 되기 쉽다. 근력 운..

건강 말해뭐해 2025. 8. 17. 01:52

간단한 고소장 쓰는 방법 고소를 할 일이 있어서 쓰는건 아니고, 살면서 언젠가 누구를 고소할 일이 있을 때 당황하지 않고 싶어서 남겨보는 글이다. 글을 쓰면서 항상 중요한 일을 진행할때는 증거를 수집해놔야 한다는 것을 배웠다. 무서운 세상.. 정신 바짝차리고 살자. 고소장이란?고소장은 범죄 피해자가 수사기관에 범인을 처벌해 달라고 요청하는 공식 문서이다. 형사 사건에서만 사용하며, 민사 소송과는 다른 절차이다. 고소는 피해자 본인 뿐 아니라, 법정 대리인(부모,변호사)을 통해서도 가능하다 ※여기서 잠깐! 형사 사건목적: 범죄자를 국가 형사법에 따라 처벌해 달라고 요청주체: 피해자(고소인)-경찰,검찰 등 수사기관 결과: 유죄가 확정되면 벌금 징역 등 형벌 부과 예시범죄: 폭행, 사기, 절도, 명예훼..

이런저런 2025. 8. 16. 01:52

홍수가 났을 때 절대 하면 안되는 행동들 오늘 또 기록적인 폭우가 쏟아졌다. 우리 동네만해도 갑자기 하늘에서 물이 퍼붓는 소리가 나더니 동시에 안전주의 문자가 오고 난리가 아니었다. 오늘 밤이 고비라고 하던데..걱정이다. 비가 와서 물이 많이 불어나면 뉴스에서나 볼 수 있던 상황이 순식간에 내 앞에 벌어질 수 있다. 홍수는 단순히 '물이 좀 찰랑거리네?' 그런 수준이 아니다. 잘못하면 목숨이 걸린 상황이 될 수 있다. 그래서 꼭 알아둬야 할 홍수 시 조심해야 하는 상황을 정리했다. 이 정도면 건널 수 있겠지?물이 엉덩이와 가슴 쪽 정도로 차오르면 왠지 그냥 뚫고 지나가도 될 거 같은 느낌이 든다. 하지만 절대 시도해서는 안된다. 무릎 높이의 물도 사람을 쓰러뜨릴 만큼 힘이 세고, 발목만 잠겨도 발..

이런저런 2025. 8. 14. 01:28

공황장애Panic Disorder 티브이나 뉴스에서 '공황장애'라는 말을 이제는 흔하게 들어볼 수가 있는데, 생각해보니 정확히 공황장애가 무엇인지 모르고 있는 나를 발견.. 실제로 공황장애는 어떤 병인지, 단순한 불안감과 또 어떻게 다른지, 그리고 치료 방법에는 무엇이 있는지 정리를 시작해본다. 공황장애란 무엇?공황장애는 (Panic Disorder)는 갑작스럽게 강한 불안감과 두려움이 몰려오는 '공황 발작'이 반복적으로 나타나는 질환이다. 공황이라는 말은 강한 두려움과 혼란을 의미한다. 이 발작은 이유가 없어도 올 수 있고, 몇 분 안에 절정에 이른 뒤 서서히 가라 앉는다. 문제는 이런 경험이 반복되면서 또 발작이 오면 어쩌지-하는 불안이 커져서 일상생활이 힘들어 진다는 점이다. 주요 증상 ..

건강 말해뭐해 2025. 8. 13. 16:50

아무것도 하기 싫을 때, 뇌 과학적으로 해야 할일. 살다보면 가끔 아무 이유도 없이 아무것도 하기 싫고, 몸과 마음이 무거울 때가 있다. 이건 의지가 약해서라기 보다, 뇌의 에너지 시스템과 호르몬 변화과 원인일 수 있다. 뇌 과학 관점에서 이 상태를 이해하고, 다시 움직일 수 있는 힘을 얻는 방법을 알아보자. 1. 뇌의 에너지 절약 모드를 이해하자사람의 뇌는 에너지를 많이 쓰는 장기이므로, 스트레스, 수면부족, 과도한 정보 노출이 이어지면 뇌는 '생존모드'로 전환하고 최소한의 활동만 하도록 하게 되어있다. 이때 억지로 몰아 붙이면 효율이 떨어지고 번아웃이 심해진다. 만약 내 자신이 어떠한 일이나 사건으로 인해 지친 상태라면 쉬어도 된다는 인식을 가지는 것이 중요하다. 2.작은 도파민 스위치..

건강 말해뭐해 2025. 8. 13. 16:29

앱 출시 과정 처음부터 끝까지 앱을 어찌저찌 만들었다 하더라도 출시부터는 진짜 현실이다. 문제도 많고 어렵고 챙겨야 할건 또 왜 이리 많은지.. 그래서 정리 해본 앱 출시 과정 처음부터 끝까지- 0. 방향을 선택하자ios : 아이폰 앱스토어 Android : 구글 플레이 둘 다 할 수는 있지만 처음이면 한 플랫폼부터 시작하는게 안전하다. 1. 핵심 기능을 1-3개만 정리 (MVP) 이 기능만 있으면 사람들이 쓸 이유가 있다-는 핵심 기능만 우선 생각해보자. 부가기능은 나중에- 2.빌드하기 노코드/로우코드(Glide, FlutterFlow 등) 또는 직접 개발( Flutter, React Native, 네이티브) 디버그 빌드로 기본 충돌, 로그인, 결제 흐름만 점검하자 3.개발자 계정 만들기 io..

AI&TECH 2025. 8. 12. 01:53