포모도로 타이머 활용법 | 집중력과 생산성을 높이는 25분의 마법

집중력 어디갔니?

이게 전부다 쇼츠 때문이라고 할 수는 없겠지만, 희한하게 언제부턴가 길게 무언가에 집중할 수 있는 능력이 많이 떨어졌다. 집중력을 늘리기 위해 이런저런 방법을 다 해보다가 알게된 포모도로 타이머에 대해서 알아보도록 하자. 

 

포모도로 타이머란?

포모도로 타이머 Pomodoro Timer는 1980년대 이탈리아 개발자 프란체스코 시릴로가 고안한 시간 관리 기법이다. 포모도로는 이탈리아어로 토마토를 뜻하며, 그가 처음 사용한 토마토 모양 주방 타이머에서 유래했다. 

 

이 기법은 25분 집중+ 5분 휴식을 한 세트로 반복하면서 짧은 시간동안 집중력을 극대화 하고, 번아웃을 예방하는 것을 목표로 한다. 

 

포모도로 타이머 활용법 4단계 

• 해야 할 일을 명확히 정하기 
• 우선순위가 높은 업무를 정리하고 오늘 할 일을 3-5가지로 추린다. 
• 일의 크기가 크다면 세분화해서 25분 안에 끝낼 수 있는 단위로 나눈다. 

 

 

25분 집중 타이머 설정 

• 타이머를 25분으로 설정하고 일에만 몰두한다. 
• 핵심은 알림,SNS,전화를 모두다 차단하는 것이다. 

 

5분 휴식으로 리프레시 

• 집중 세션이 끝나면 반드시 짧게 쉬어야 한다. 
• 스트레칭을 하거나, 물을 마시거나, 창밖을 보는 것 처럼 간단한 활동이 좋다. 

 

4세트후 15-30분 긴 휴식 

• 포모도로 4세트를 마쳤다면 긴 휴식으로 뇌를 완전히 쉬게 한다. 
• 이 긴 휴식 덕분에 장시간 해야하는 공부나 업무를 버틸 수 있다. 

 

포모도로 기법의 장점 

• 짧은 시간 동안 집중을 함으로써 집중력을 향상 시킨다. 
• 하루를 세션단위로 쪼개서 관리가 가능하다. 
• 정해진 휴식 시간 덕분에 번아웃 예방이 가능하다. 
• 업무 성취감이 상승되고, 동기부여가 된다. 

 

포모도로 타이머 활용 꿀팁 

• 25분도 너무 길다 싶으면 15분부터 시작해도 괜찮다.
• 하루를 8-10세트로 잡으면 과부하가 올 수 있으니 적절한 조절이 필요하다. 
• 공부외에도 업무를 본다거나, 집안일을 한다거나 운동을 할때에도 응용이 가능하다.