과민성 대장 증후군을 일으키는 원인 정리: FODMAP이란?
1. FODMAP발효성 올리고당(Fermentable Oligosaccharides), 이당류(Disaccharides), 단당류(Monosaccharides), 폴리올(Polyols)의 약자이다. 몸에서 소화가 잘 안되는 탄수화물들을 말한다. 이게 소장에서 흡수되지 못하고 대장으로 가면, 장내 세균이 이를 발효시키면서 가스와 복부 팽만을 일으켜서 과민성 대장 증후군 같은 증상을 악화 시킬 수 있다. FODMAP 음식 종류 올리고당 : 양파, 마늘, 콩류 이당류: 유당(아이스크림, 치즈 등) 단당류: 과당( 사과, 배, 꿀에 많다) 폴리올: 자일리톨(무설탕 껌, 사탕), 버섯, 자두 2.프럭토스 (Fructose) 과일에 들어있는 천연 과당을 말한다. 단맛을 내는 천연 당 성분인데, 흡수 능력이 떨..
2025. 1. 23.
