갱년기와 폐경 | 정의 | 증상| 관리 방법

 

갱년기와 폐경의 관계

폐경은 여성이 매달하는 생리가 끝나는 현상을 말하며 자연스러운 노화의 일부이다. 폐경이 오면 호르몬 생산 특히 에스트로겐의 감소로 인해 신체적, 정서적 증상이 나타난다. 폐경기와 그 증상을 이해하면 여성의 삶을 관리하는데 큰 도움이 될 수 있다.

 

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폐경의 신체적 증상

• 일과성 열감(안면 홍조): 일과성 열감은 종종 발한과 빠른 심장 박동을 동반하여 상체와 얼굴을 통해 퍼지는 갑작스러운 강렬한 열감이다. 몇분에서 길면 몇 시간까지 지속될 수 있다. 
• 야간 발한: 일과성 열감과 유사하게 야간 발한은 밤에 발생하여 수면을 방해할 수 있다. 
• 불규칙한 기간: 폐경이 다가오면 종종 생리를 하는 기간이 줄어들고 결국 중단된다. 

• 두통과 편두통: 폐경기 동안의 호르몬 변화는 두통과 편두통을 증가시킨다. 
• 관절 통증 및 뻣뻣함: 폐경이 오면 특히 손과 발 그리고 엉덩이에서 관절 통증 및 뻣뻣함을 유발할 수 있다. 
• 피부,모발 및 손톱의 변화: 호르몬 변화는 피부 질감에 변화가 생기고 머리카락이 가늘어지고 부서지기 쉬운 손톱을 유발할 수 있다. 
• 체중 증가: 폐경기는 특히 복부 비만을 유발하여 체중이 증가하게 된다. 

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폐경기의 정서적 증상

• 기분 변화: 폐경이 오면 호르몬 변화가 생기고 기분 변화, 과민성 및 불안을 유발한다. 
• 우울증: 폐경은 특히 우울증 병력이 있는 여성에게 우울증을 유발할 수 있다.
• 성욕 감소: 호르몬 생성 감소는 성욕 감소로 이어질 수 있다. 
• 기억력 문제 및 브레인 포그: 폐경은 기억력 문제와 브레인 포그를 유발하여 집중하거나 기억하기 어렵게 만든다. (브레인 포그는 머리에 안개가 낀 것처럼 멍한 상태) 

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갱년기 증상 관리 

◎ 라이프 스타일의 변화: 갱년기 증상을 관리하려면 우선 생활 습관을 바꿔야 한다. 

1. 운동: 규칙적인 운동은 일과성 열감(안면홍조), 체중 증가 및 기분 변화를 관리하는데 도움이 될 수 있다. 
2. 건강한 식단: 과일 채소 및 통곡물이 풍부한 건강한 식단을 섭취하면 체중 증가를 관리하고 전반적인 건강을 개선하는데 도움이 된다. 
3. 수면 패턴: 규칙적인 수면 일정을 지키는 것과 같이 좋은 수면 패턴을 가지게 되면 수면 장애를 개선하는데 도움이 된다. 
4. 스트레스 관리: 요가나 명상과 같은 스트레스를 조절할 수 있는 기술을 연습하면 기분 변화와 불안을 관리하는데 도움이 될 수 있다. 

◎ 의학적 치료: 다음과 같은 갱년기 증상을 관리하기 위해 호르몬 및 비호르몬 치료를 사용할 수 있다.

1. 호르몬 요법: 호르몬 요법은 폐경기 동안 소실되는 호르몬을 대체하고 일과성 열감과 질 건조증을 관리하는데 도움이 될 수 있다.
2. 비호르몬 요법: 항우울제와 같은 비호르몬 요법은 기분 변화, 우울증 및 수면 장애를 관리하는데 도움이 된다. 
3. 대체 치료요법: 침술 또는 약초 보조제와 같은 대체 치료도 갱년기 증상을 관리하는데 이용해볼 수 있다. 

 

결론

폐경은 노화의 자연스러운 부분이며 신체적 정서적 증상을 유발할 수 있고 이는 곧 갱년기로 이어진다. 폐경기와 그 증상을 잘 이해하면 여성의 삶이 나아지는데 큰 도움이 될 수 있다. 규칙적인 운동과 건강한 식단 섭취 그리고 스트레스 관리와 같은 생활 패턴으로 바꾸면 갱년기 증상을 관리하는데 도움이 된다.