머릿속에 뿌옇게 안개가 낀 것 같아요 | 브레인 포그(Brain fog), 뇌 흐림 증상 | 개선, 치료 방법

브레인 포그(Brain fog) or 뇌 흐림 증상 

브레인 포그(Brain fog)는 혼란, 건망증, 정신적 명확성의 부족을 설명하는데 일반적으로 사용되는 용어이다. 브레인 포그는 명확하게 생각을 하고 결정을 내리는 사람의 능력에 영향을 줄 수 있고 머리 속이나 시야가 흐린 느낌으로 종종 설명된다. 브레인 포그의 증상은 육체적 혹은 정신적인 문제일 수 있으며 피로, 집중력 장애, 건망증, 동기 부여 부족, 결정 장애 등이 있다. 

 

브레인 포그는 의학적 질환 혹은 상태가 아니라 신체적이나 정신적 그리고 환경적 요인에서 발달된 문제의 증상이다. 브레인 포그의 일반적인 원인 중의 일부는 다음과 같다.

 

 

 

 

 

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• 만성 피로 증후군: 만성 피로 증후군은 휴식을 취해도 개선되지 않는 지속적인 피로와 에너지 부족을 특징으로 하는 상태이다. 만성 피로 증후군 환자는 종종 브레인 포그를 경험한다. 
• 탈수: 탈수는 피로를 유발하고 인지 기능에 영향을 미쳐 브레인 포그로 이어질 수 있다. 
• 수면 부족: 수면은 정신 건강의 개선에 필수적이며, 수면 부족은 피로를 유발하고 인지 기능에 영향을 미쳐 브레인 포그로 이어질 수 있다. 
• 스트레스: 만성 스트레스는 피로를 유발하고 인지 기능에 영향을 미쳐 브레인 포그를 유발할 수 있다. 
• 영양소 결핍: 낮은 수준의 비타민B,철분,또는 마그네슘과 같은 영양소 결핍은 피로를 유발하고 인지 기능에 영향을 미쳐 브레인 포그로 이어질 수 있다.

 

 

 

 

 

• 호르몬 불균형: 낮은 수준의 갑상선 호르몬이나 부신 호르몬과 같은 호르몬 불균형은 피로를 유발하고 인지 기능에 영향을 미쳐 브레인 포그를 유발할 수 있다. 
• 의학적 상태: 다발성 경화증, 섬유근육통, 우울증과 같은 특정 의학적 상태는 브레인 포그를 증상으로 유발할 수 있다. 
• 약물: 일부 약물은 피로를 유발하고 인지 기능에 영향을 미쳐 브레인 포그를 유발할 수 있다.
• 환경 독소: 대기 오염이나 화학 물질과 같은 환경 독소에 노출되면 피로를 유발하고 인지 기능에 영향을 미쳐 브레인 포그로 이어질 수 있다. 

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브레인 포그 이겨내는 방법

• 수분 유지: 충분한 물을 마시는 것은 정신 건강에 필수적이다. 브레인 포그를 줄이는데 도움이 되도록 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하자.
• 충분한 수면: 브레인 포그를 줄이는데 도움이 되도록 매일밤 7-9시간의 수면을 취하도록 하자.
• 스트레스 관리: 만성 스트레스는 브레인 포그로 이어질 수 있다. 운동과 마음을 챙기고 또는 상담사와의 상담과 같은 방법으로 스트레스 관리를 하자

 

 

 

 

 

• 균형잡힌 식단: 비타민B,철분,마그네슘과 같은 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 정신이 맑아지고 브레인 포그를 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 
• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 정신을 맑게 하는데 도움이 된다. 하루에 적어도 30분 동안 일주일 동안 매일 운동하도록 해보자. 
• 독소에 대한 노출 제한: 대기 오염이나 화학 물질과 같은 환경 독소에 대한 노출을 제한하면 정신 선명도를 개선하고 브레인 포그를 줄이는데 도움이 된다.

결론

브레인 포그는 신체적, 정신적, 그리고 환경적인 요인을 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있는 흔한 증상이다. 의학적 질환은 아니지만 사람의 삶의 질에 영향을 미칠 수 있다. 수분 유지, 충분한 수면, 스트레스 관리, 균형 잡힌 식사 그리고 규칙적인 운동 등은 브레인 포그를 줄이는데 큰 도움이 될 수 있다.