갑자기 마음이 불안하거나 답답해 질 때 바로 하면 좋은 행동 5가지

 

갑자기 마음이 답답해진다면 

 

가끔 이유를 설명하기도 전에 갑자기 가슴이 답답하고 숨이 막히는 것처럼 느껴질 때가 있다. 

 

머리로는 별일이 아닌데 싶어도 몸은 이미 긴장 상태에 들어가 있는 경우가 많다. 

 

불안이나 스트레스는 생각만이 아니라 빠른 호흡, 근육 긴장, 어지러움, 압박감 같은 신체 반응으로도 나타날 수 있다. 

 

이럴때 중요한건 감정을 억지로 없애는게 아니라 몸이 과하게 올라간 상태를 조금씩 낮추는 것이다.

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1. 숨을 크게 쉬려 하지 말고 천천히 내쉬기 

 

답답할때 사람은 본능적으로 숨을 크게 들이마시려고 한다. 그런데 이때는 들이마시는 것보다 내쉬는 숨을 길게 만드는 쪽이 더 도움이 될 때가 많다. 편안한 범위에서 코로 천천히 들이마시고 입으로 부드럽게 내쉬며 일정하게 수를 세면서 최소 몇분간 이어가면 긴장감이 완화되는 걸 느낄 수 있다.

 

2. 어깨, 턱, 손에 들어간 힘부터 풀기 

 

마음이 답답할 때는 생각보다 몸이 먼저 굳어 있다. 어깨가 올라가있고 턱에 힘이 들어가 있고, 손까지 굳어 있으면 답답함이 커진다. 

 

어깨를 툭 내리고, 이를 악물고 있었는지 확인하고, 손가락을 펴는 것만으로도 몸이 지금 위험한 상황은 아니라고 받아들이는데 도움이 된다.

 

3. 눈에 보이는 것 3가지만 말해보기 

 

답답함이 심해질수록 사람은 머릿속에서 더 깊이 말려 들어가게 된다. 이럴 때 도움이 되는 방법이 바로 그라운딩(grounding)이다. 

 

방법은 단순하다. 지금 내 시야에 보이는 것 3개를 천천히 확인하면 된다. 예를 들면 컵, 책상, 벽처럼 아주 평범한 것들이면 충분하다. 

 

가능하다면 들리는 소리나 바닥에 닿는 발 감각까지 같이 느껴보면 더 좋다.

 

 

4. 찬물 한 모금, 혹은 손 씻기 

 

생각이 너무 빨라질때는 몸으로 신호를 바꾸는 쪽이 더 빠를때가 있다. 아주 차가운 물을 한 모금 마시거나 손을 씻거나 컵의 차가운 표면을 만지는 행동처럼 감각을 분명하게 느끼게 하는 행동은 현재로 돌아오는데 도움이 된다. 이는 그라운딩의 한 형태로 볼 수 있다. 

 

5. 제자리에서 1분만 천천히 걷기 

 

가만히 앉아 있으면 답답함이 더 커지는 사람도 있다. 그런 경우에는 방안을 천천히 걷거나 발바닥이 바닥에 닿는 감각을 느끼면서 짧게 움직이는게 도움이 될 수 있다. 

 

갑자기 마음이 답답해질 떄 필요한건 대단한 해결책이 아니라 바로 시행할 수 있는 작은 행동일 때가 많다. 

 

천천히 내쉬고, 몸의 힘을 풀고, 눈 앞의 사물을 보고, 물 한모금 마시고, 잠깐 걷기 등등의 사소한 행동들이 무너진 리듬을 잡아주는 시점이 될 수 있다.