루시드 드림이란? 자각몽에 빠지는 방법, 주의사항

루시드 드림이란?

가끔 꿈을 꾸다가 이상하게 정신이 또렷해지는 순간이 있다. 

분명히 나는 자고 있는데 꿈속의 내가 갑자기 이런 생각을 한다. 

'이거 꿈 아니야?'

 

이렇게 꿈을 꾸는 중에 자신이 꿈을 꾸고 있다는 사실을 알아 차리는 현상을 루시드 드림, 우리 말로는 자각몽이라고 한다. 

 

 

루시드 드림은 왜 생길까?

사람은 보통 잠을 자는 동안 여러 단계의 수면을 오간다. 그 중 꿈이 가장 활발하게 나타나는 단계가 렘수면이다. 

 

예를 들어, 꿈에서 갑자기 학교에 있는데 옆에는 초등학교 친구가 있고, 하늘에 고래가 떠다녀도 꿈속에서는 대충 납득을 한다.

 

그런데 루시드 드림은 이 이상함을 알아차린다. 

 

이렇게 꿈속에서 현실 판단 능력 일부가 커지는 느낌에 가깝다. 최근 수면, 뇌과학 쪽에서도 루시드 드림은 단순한 꿈과 완전한 각성 사이의 독특한 의식 상태로 연구되고 있다.

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루시드 드림에 빠지는 방법 

루시드 드림을 시도하는 방법은 여러가지가 있다. 그 중 많이 알려진 방법은 꿈 일기, 현실 확인, Mild 기법, WBTB 기법이다. 

 

1. 꿈일기 쓰기 

루시드 드림을 시도할 때 가장 먼저 해야할 일은 꿈을 기억하는 능력을 키우는 것이다. 

 

방법은 간단하다. 아침에 눈을 뜨자마자 휴대폰 메모장이나 노트에 꿈 내용을 적는다. 

 

예를 들면 

• 학교 복도, 
• 모르는 남자애, 
• 비오는 날, 
• 엘레베이터가 계속 안 옴
• 이상하게 무서웠음 

이정도만 적어도 충분하다. 

 

중요한건 일어나자마자 적는 것이다. 꿈은 잠에서 깬 뒤 몇분만 지나도 빠르게 사라진다. 꿈 일기를 계속 쓰면 꿈의 패턴을 알 수 있다. 그리고 이 반복 패턴을 알면 나중에 꿈속에서 알아차리기 쉬워진다. 

 

2. 현실 확인하기 

현실 확인은 말 그대로 지금 내가 꿈 속인지 현실인지 확인하는 습관을 만드는 방법이다.

낮에 현실 확인을 자주하면 그 습관이 꿈속에서도 반복될 가능성이 생긴다. 

대표적인 현실 확인 방법은 다음과 같다. 

 

 

손가락 보기 

손을 펴고 손가락 개수를 세어본다.

현실에서는 손가락이 다섯개로 안정적으로 보인다. 그런데 꿈속에서는 손가락 개수가 이상하거나 모양이 비정상적으로 보일 떄가 많다. 

 

글자 다시 읽기 

책 , 간판, 휴대폰 글자를 본 뒤 고개를 돌렸다가 다시 본다.

현실에서는 글자가 거의 그대로 유지되지만 꿈에서는 형태가 바뀌거나 , 말이 안되는 문장으로 변하는 경우가 있다. 

 

코막고 숨 쉬기 

시계 확인하기 

 

3. MILD 기법 

MILD는 Mnemnic Induction of Lucid Dreams 의 줄임말이다. 쉽게 말하면 잠들기 전 스스로에게 암시를 주는 방법이다. 

 

방법은 이렇다 

 

잠들기 전, 최근에 꿨던 꿈을 하나 떠올린다. 그리고 그 꿈속 장면에서 내가 꿈이라는 사실을 알아차리는 상상을 한다. 그리고 속으로 반복한다. 

 

다음에 꿈을 꾸면 나는 꿈이라는 걸 알아차릴 것이다.

 

이말을 기계적으로 외우는게 아니라 진짜로 꿈 속에서 알아차리는 장면을 머릿속에 그리는게 좋다. 

 

4. WBTB 기법 

WBTB는 Wake back to bed의 줄임말로, 잠에서 깼다가 다시 잠드는 방법이다. 

 

• 평소처럼 잠든다 
• 약 4-6시간 뒤에 알람을 맞춰 잠깐 깬다.
• 10-39분 정도 깨어 있는다. 
• 다시 잠들면 꿈을 꾸면 알아차리겠달고 생각한다. 

 

이 방법이 쓰이는 이유는 새벽으로 갈수록 렘수면이 길어지기 때문이다. 꿈을 많이 꾸는 시간대에 살짝 깨어났다가 다시 잠들면 꿈을 더 또렷하게 인식할 가능성이 생긴다.

 

루시드 드림은 위험할까?

 

대부분의 사람에게 루시드 드림 자체가 바로 위험한 건 아니다. 하지만 무리하게 시도하면 몇가지 불편함이 생길수 있다. 

 

가장 흔한 문제는 수면의 질, 잠이 끊기고 다음 날 피곤해질 수 있다. 

 

또 하나는 가위눌림이다. 

 

루시드 드림을 시도하는 과정에서 잠에서 깼는데 몸이 잘 안 움직이는 수면마비를 경험하는 사람이 있다.